Los pensamientos constantes sobre la nutrición adecuada toman posesión de la mente de un número creciente de personas en el planeta. Los adherentes de un estilo de vida saludable consideran constantemente algo y pesan su comida. Mientras tanto, hay un método que no requiere el uso de Excel para rastrear la cantidad de nutrientes consumidos y permanecer saludables, felices y delgados.
Prueba la dieta "de palma". No necesita más escalas, tazas de medición o un análisis exhaustivo de cada porción. La única herramienta que necesita es su propia palma. El único hito en la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita será su palma.
Esta no es una especie de dieta novedosa al estilo de "tirar 5 kilos por semana" y ciertamente no es la única forma de lograr los resultados que necesita. La principal ventaja de esta dieta es que no necesita herramientas especiales con ella, su cuerpo en sí dice cómo y cuánto debe estar en forma.
¿Qué es una dieta de "palma"?
En realidad es simple. Para cada comida, debe comer un puñado de ciertos alimentos, que incluye un conjunto de macronutrías. El hecho de que se ajuste a su palma y es su conjunto de nutrientes, que varía ligeramente dependiendo de la edad, el género, los objetivos, la intensidad del entrenamiento y el tipo de físico.
Se recomienda, por supuesto, cada 2-4 horas durante el día para comer una cantidad suficiente de calorías y nutrientes para proporcionar energía al cuerpo. Puede parecer paradójico que el uso insuficiente de calorías realmente complice el proceso de perder peso. Esto sucede porque nuestro cuerpo, experimentando hambre, comienza a reducir el nivel de metabolismo y desperdiciar menos energía, es decir, quema menos calorías.
¿Cómo debe usar sus palmas para medir la cantidad correcta de macronutrianos?
Proteína
Una pechuga de pollo que pesa 100 gramos contiene aproximadamente 26 g de proteína, y se trata de su palma de tamaño. Por lo tanto, una pechuga de pollo se equipara con un puñado de proteínas.
Por lo general, es necesario incluir 1-2 puñado de proteínas en cada comida. Un hombre de físico medio debe comer dos puñados de proteína con cada comida para mantener el desarrollo de los músculos y obtener un alimento durante el entrenamiento intenso. Si pesa tal cantidad en la escala, obtendrá un lugar 20-50 g de proteína pura, lo cual es perfecto.
Carbohidratos, verduras y frutas
La prensa y los amantes de las dietas agotadoras demonizan constantemente los carbohidratos. No es de extrañar que los intentos de decidir cuánto carbohidratos, frutas y especialmente almidón necesitan consumir, conduce a una nutrición inadecuada.
Los carbohidratos vienen en varias formas que se descomponen de diferentes maneras del cuerpo. Los carbohidratos rápidos y fácilmente digeribles incluyen productos con un alto contenido de azúcar procesado y frutas. Más complejos son productos que contienen una gran cantidad de almidón, que se convierte más lentamente en energía. También hay fibra, que el cuerpo no siempre absorbe por completo. Sin embargo, en general, todos los carbohidratos suministran energía de glucosa, que combina celdas.
La cantidad de carbohidratos en la dieta es probablemente el factor más individual, ya que el cuerpo de algunas personas reacciona mejor a una pequeña cantidad de carbohidratos, mientras que otras se sienten mucho mejor en una dieta con un alto contenido de carbohidratos. Dado que este indicador debe seleccionarse de forma completamente independiente, es difícil asesorarlo sobre una cantidad específica. Sin embargo, 2 puñados de productos de carbohidratos para hombres y uno para mujeres con cada comida son un excelente comienzo para regular los carbohidratos en la dieta.
Si su objetivo es la pérdida de depósitos de grasa, entonces será más correcto tomar fuentes de almidón después del entrenamiento el día de los deportes intensos, es decir, en los días de entrenamiento de fuerza. Si desea aumentar de peso, simplemente consuma al menos 3-6 puñados de fuentes de almidón por día. Para lograr los máximos resultados, es mejor usar carbohidratos para el desayuno, inmediatamente antes del entrenamiento, así como durante la ingesta de alimentos, que va inmediatamente después del entrenamiento.
Las vegetales, como espinacas, repollo, otras verduras, pueden considerarse alimentos ligeros, por lo que es mejor comer al menos un puñado de tales verduras con cada comida. Después de todo, son extremadamente bajas calorías, a pesar del hecho de que proporcionan al cuerpo una cantidad considerable de vitaminas y minerales. Hablando de frutas, es mejor no comer más de 1-2 puñados por día. No olvide que todavía son una fuente de carbohidratos simples, aunque proporcionan al cuerpo una gran cantidad de antioxidantes y micronutrientes útiles. Por lo tanto, incluso con tales productos útiles, siempre se guíe por la regla, "una cantidad excesiva de cosa útil puede ser para usted".
Gordo
Las grasas son sustancias muy nutritivas y beneficiosas que son necesarias para nuestro cuerpo. Son tan importantes que deben ser al menos el 15 por ciento de la dieta diaria, independientemente de sus objetivos. En particular, esta información debe lograr oídos de personas que desean perder peso rápidamente. De hecho, para observar el equilibrio en el cuerpo y el metabolismo normal, todos los nutrientes deben ingresar al cuerpo en la cantidad correcta. No quieres caminar con una piel pobre, inmunidad debilitada y no muy bien que funcione. Por lo tanto, una porción normal de grasa por día es de 2 puñados para un hombre y 1 puñado para una mujer.
Pero, ¿cómo calcular qué es un puñado de grasa? Para comprender esto, tendrá que encender su imaginación. Un ejemplo de cómo se ve esta porción de grasa en la dieta diaria es un puñado de nueces, la mitad del aguacate y otras, incluso fuentes de grasa de carne de aproximadamente el mismo volumen. La regla principal en el consumo de grasa es la alternancia de sus fuentes. Con este enfoque, todos los ácidos grasos necesarios que lanzan el intercambio de grasas ingresarán periódicamente en el cuerpo y ayudarán a las grasas a convertirse en energía.
Después de comprender la esencia de la dieta de "palma", puede corregirlo un poco para sus necesidades. Dado que las recomendaciones descritas en este artículo son comunes. Si se siente severo hambre después de cada comida, agregue un poco de grasa a la dieta. Si comienza a ganar exceso de peso, reduzca la cantidad de carbohidratos. Comience en general, y luego experimente libremente, este es su cuerpo y nadie lo comprenderá mejor cómo alimentarlo correctamente.