Los expertos han recopilado una gran cantidad de dietas, pero no todas pueden ayudar a solucionar el problema del exceso de peso sin perjudicar la salud. A menudo surge la pregunta: cómo perder 20 kg en un mes. Para hacer esto, debe elegir una dieta efectiva, gracias a la cual el peso disminuirá incluso en casa. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que las personas que tienen un sobrepeso de 20 a 25 kg por encima de la norma pierden peso mucho más fácilmente que aquellas que tienen sólo 5 a 10 kg de más.
Dietas efectivas para adelgazar 20 kg.
Para entender cómo perder 20 kg en un mes, es necesario considerar varias dietas y elegir la más adecuada. No olvide que simplemente ajustar su dieta no bastará. Al mismo tiempo, es necesario llevar un estilo de vida activo.
Para que una dieta alta en proteínas, baja en calorías o cualquier otra dieta sea efectiva, sigue estas recomendaciones:
- intente aumentar su consumo de agua limpia a 8-10 vasos por día;
- deje de comer en exceso, ya que las personas con mayor peso corporal comen entre un 30 y un 50% más de lo que el cuerpo necesita;
- no debe imponerse prohibiciones estrictas o restricciones estrictas;
- comience a comunicarse con personas de ideas afines para tener a alguien con quien compartir sus resultados;
- Empiece a caminar más, o mejor aún, únase a un club deportivo.
Proteína
Si necesita una dieta sencilla pero eficaz durante un mes menos 20 kg, preste atención a la opción de proteínas. Seguir este sistema nutricional es mucho más fácil que otros, pero lo principal es seguir estrictamente una dieta específica. Sus principios fundamentales son la exclusión de todos los alimentos que contienen grasas y carbohidratos. Resulta que necesitas eliminar de tu comida el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las patatas, los cereales y las bebidas compradas en la tienda.
La dieta debe consistir en:
- pescado;
- carnes magras, por ejemplo, pollo, pavo, conejo;
- huevos;
- productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, por ejemplo, leche, kéfir.
Bajo en calorias
Este método tiene como objetivo quemar el exceso de grasa del organismo reduciendo el consumo de alimentos ricos en calorías. La dieta en este caso es muy extensa: no se eliminan ni la carne ni los productos lácteos. Es cierto que esta dieta puede agravar enfermedades crónicas y está plagada de mareos, debilidad e irritabilidad. Sólo pueden utilizarlo mujeres y hombres completamente sanos.
Con un sistema de nutrición de este tipo, la rutina diaria juega un papel importante. Las comidas pequeñas y frecuentes aliviarán la fuerte sensación de hambre, que interfiere con el proceso de eliminación del exceso de grasa. Si decide seguir este sistema para perder peso, no coma pescado graso ni carne, azúcar, confitería ni productos de panadería elaborados con harina de primera calidad. Se requiere una ingesta diaria de 1400-1600 kcal y la opción más estricta es de 350-700 kcal.
Permitido utilizar:
- no más de 200 carnes magras (hervidas, al horno, al vapor) por día;
- 1-2 piezas de huevos (duros);
- 150 g de repostería integral;
- productos lácteos bajos en grasa;
- café y té verde sin azúcar;
- frutas, bayas;
- sopas de verduras.
Mono-dieta
Cómo perder 20 kg en un mes es una pregunta que se hacen muchas personas, especialmente las mujeres que quieren embellecer su figura a cualquier precio. Una de las formas es la dieta de los cítricos, que se puede clasificar como una monodieta. Sus características:
- La dieta, que será necesario seguir durante un mes para conseguir resultados, es muy estricta.
- Si hablamos de contraindicaciones, esta dieta no es apta para madres lactantes, mujeres embarazadas, personas mayores y personas que tengan hipotensión y problemas del tracto gastrointestinal y de la vesícula biliar.
- Se recomienda a las personas sanas que tomen suplementos de calcio.
- La ingesta excesiva de calorías y el hambre pueden provocar mareos, pero con la ayuda de los cítricos puedes darle a tu cuerpo un descanso de los conservantes y colorantes.
Menú de muestra:
- Desayuno: un vaso de zumo de naranja/pomelo, una rebanada de pan negro.
- Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 g de sopa de verduras/verduras hervidas.
- Cena: 150 g de pan de centeno, 2 claras de huevo cocidas (o 120 g de carne magra), un vaso de agua con limón.
- Si tiene una sensación de hambre muy fuerte antes de acostarse, puede beber agua con limón o té sin azúcar.
Dieta menos 20 kg por mes.
Para perder mucho peso en un período de tiempo extremadamente corto, es necesario seguir un régimen alimentario estricto y dejar de comer bocadillos constantemente. Para una dieta que te ayudará a perder 20 kg en un mes, debes comer brócoli, manzanas, col blanca y filete de pollo. Además, puedes utilizar la regla de la alternancia, que implica renunciar a una de las tres comidas. En este caso, es necesario eliminarlos uno por uno.
Menú para adelgazar
Primero, debe excluir del menú el azúcar, los condimentos y la sal. Necesitarás beber al menos 2 litros de agua al día. Mientras se sigue esta dieta, se recomienda evitar demasiada actividad física. Si siente una fuerte sensación de hambre, puede beber un poco de kéfir. Además, es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales.
Menú:
- por la mañana – un vaso de kéfir, un huevo de gallina cocido.
- durante el dia – 400-500 ml de caldo de pollo, pollo hervido (hay que quitarle la piel), un vaso de kéfir.
- Por la tarde – 200 g de requesón desnatado/vaso de kéfir. Si es necesario, puedes tomar café sin leche ni azúcar.
Cómo consolidar el resultado.
Una cosa es responder a la pregunta de cómo perder 20 kg en un mes y otra es cómo consolidar el resultado. Para ello es necesario practicar deporte, sobre todo porque el ejercicio te ayudará a mejorar tu salud y te motivará a seguir comiendo alimentos saludables. Además, necesitarás:
- abandonar por completo el alcohol;
- olvídate de la palabra “aditivo”;
- beber tanta agua como sea posible;
- Ajuste el proceso de alimentación, no se distraiga con la televisión y otros factores.
La salida correcta de la dieta.
Para que una pérdida repentina de peso y una transición inmediata a la dieta habitual no tengan consecuencias negativas para la salud, es necesario abandonar la dieta con prudencia. Para ello, agregue gradualmente a su menú 1-2 productos de la categoría de aquellos que fueron excluidos durante la dieta. Idealmente, se trata de frutas y verduras (por ejemplo, tomates), carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
¡No debes comer alimentos fritos y grasosos! Además, adopte un estilo de vida activo: lo mejor es correr, caminar o bailar.
Cómo perder 20 kg en un mes.
En primer lugar, ten en cuenta que dormir poco o demasiado puede dificultar la pérdida de peso en un mes. El caso es que durante el sueño (de 12 a.m. a 4 a.m.) el cuerpo produce el 70% de la melatonina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. Independientemente del sistema que elijas, ¡deja de comer snacks! No deberías tener galletas ni bollos en casa; en su lugar, conserve frutas frescas o secas.
Además, durante un mes, siga las siguientes recomendaciones:
- no agregue grasa a los alimentos en forma de salsas/aceites;
- cocine las verduras en agua, no en caldo;
- Beba más agua, haga ejercicio:
- siga su régimen de entrenamiento y nutrición;
- Puede saciar una fuerte sensación de hambre con ensalada y pepino (crudos, no salados).
conteo de calorías
Para adelgazar en un mes conviene ingerir entre 1000 y 1400 kcal al día. Para calcular el equilibrio nutricional que te ayudará a perder peso, es necesario determinar la cantidad de kcal por peso corporal deseado. Debes saber que el metabolismo básico de un hombre es de 1 kcal/1 kg de peso corporal por hora, y el de una mujer es de 0,9 kcal/kg. Resulta que si tu peso deseado es 65 kg, entonces el metabolismo principal durante la dieta debe ser: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
La abreviatura BJU significa la proporción de proteínas/grasas/carbohidratos en la dieta diaria. Conociendo el requerimiento diario, podrá alcanzar fácilmente su objetivo previamente establecido en un mes. La proporción 1:1:4 se toma como norma, pero en realidad no es del todo correcta. Para secar el cuerpo y perder peso, es más adecuada la proporción 5:1:2/4:2:4. Para quemar grasa en un mes, es mejor optar por 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
deportes
Independientemente de si comes miel, jamón, pan integral o bebes infusiones, sin ejercicio físico (al menos mínimo) es casi imposible conseguir tu objetivo en un mes. Antes de clase, asegúrese de calentar balanceando las piernas y los brazos, girando la cabeza, estirándose y doblándose. Después de eso, procedemos al complejo:
- Presione – 50 veces.
- Curvas – duración 15 minutos.
- Sentadillas – 30 veces.
- Ejercicio “bicicleta” – duración 4-5 minutos.
- Corre en el lugar: levanta las piernas lo más alto posible. La duración de un enfoque debe ser de aproximadamente un minuto.
Pros y contras de perder peso rápidamente
Para entender cómo perder 20 kg en un mes y al mismo tiempo limpiar el intestino grueso, muchos prueban métodos controvertidos. La gente usa enemas, come ensaladas de verduras (como "escoba"), frutas y cosas por el estilo. En general, las ventajas de la pérdida de peso rápida son obvias, ya que permite perder entre 10 y 20 kg en tan solo 1 mes. Gracias a dietas especiales combinadas con una ligera actividad física, podrás tonificar tu figura para la próxima temporada de verano.
Las desventajas son:
- falta de grasas corporales, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales;
- el sistema digestivo y el estómago comienzan a sufrir hambre constante;
- mareo;
- debilidad;
- náuseas;
- acidez;
- constipación;
- mala función cerebral;
- "círculos" debajo de los ojos;
- problemas de visión.