Dieta japonesa, a pesar de su nombre, no tiene nada que ver con Japón. No es posible encontrar al autor de la dieta: una docena de versiones diferentes deambulan en Internet. Sin embargo, este menú ha establecido durante mucho tiempo su efectividad: algunos perdidos en él hasta 8 kg en una semana.
La esencia de la dieta japonesa cumple con el menú pequeño en calorías durante 1-2 semanas. Los productos se seleccionan de tal manera que se apague la sensación de hambre: las proteínas en la carne y el pescado saturan bien, las voluminosas ensaladas vegetales también contribuyen rápidamente a la saciedad.
Curiosamente, algunos ofrecen por un tiempo de pérdida de peso estricto, hay palos, estudiar literatura japonesa y escuchar la música nacional de Japón. Hay un cierto significado en esto: una persona come más lentamente con palos que una cuchara. En consecuencia, la saturación ocurre más rápido, ¡definitivamente no querrá ir por la adición!
Características de la dieta japonesa
- Menú listo. No tienes que pensar en la dieta.
- Falta de sal. Está prohibido a los platos de sal, puede usar especias y salsas sin cine (por ejemplo, salsa de soja).
- Falta de desayuno. La mayoría de los días para el desayuno tendrás que limitarte a Black Americano o Espresso, a veces se agregará tostadas de centeno. Esta regla es contraria a lo que recomiendan los nutricionistas, pero le permite lograr un resultado rápido.
- 3 comidas son óptimos en lugar de recomendados por la dieta de dietólogos 5-6.
- De los productos permitidos, puede cocinar ensaladas de verduras Y están ellos en cualquier cantidad (sin sal).
- Todas las mañanas tendrás que beber americano o espresso, pero si tiene intolerancia a este producto, se puede reemplazar con té: negro o verde.
- Se necesita una bebida caliente todas las mañanas en el "japonés" "Él te dará fuerza y te dará una sensación de hambre".
Productos
| Permitido | Prohibido |
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Ventajas y desventajas
| Ventajas | Defectos |
| Pérdida de peso rápida. En una semana solo en los japoneses, la pérdida de peso celebra una pérdida de 5-7 kg. Al mismo tiempo, los productos se seleccionan de tal manera que el peso no regrese (si observa los principios de una dieta equilibrada). | Dieta de calificación pequeña, Por lo tanto, la debilidad, los mareos son posibles. Después de que ocurran estos síntomas, si no se detienen, es mejor terminar la dieta. |
| El hambre te atormentará menos, Porque el menú tiene muchas proteínas, satisfaciendo productos: carne y pescado. | La dieta no está suficientemente equilibrada, si lo observa, tome polivitaminas. |
| Productos disponibles. En el menú de dieta japonesa, verduras y carne simples que encontrará en cualquier tienda o incluso crecerá en el país. | Ausencia casi completa de carbohidratos, Como resultado: un bajo nivel de energía, irritabilidad. |
Reglas de dieta
- Prepárese para observar la dieta el día anterior al inicio. Reche los dulces y los productos grasos, por la noche, hornee la pechuga de pollo en el horno, prepare una ensalada de verduras o extinguen las verduras. Entonces, la transición a una dieta será más fácil.
- Beba agua 1.5 - 2 litros por día al menos. El agua te salvará de una sensación de hambre, inevitable en una dieta japonesa. Además, el rechazo del agua, aunque lo ayudará a perder peso más rápido, se convertirá en deshidratación y mal bien.
- Requisito difícil de "japonés": Solo hay ciertos productos, en los volúmenes indicados y en el momento adecuado. No puede cambiar los días en lugares ni agregar algunos platos nuevos.
Tipos
- Dieta japonesa de siete días:
- Las ventajas de la dieta: breve, más fácil de transferir.
- Contras: En una semana no será posible reducir significativamente la cantidad de grasa en el cuerpo, solo el exceso de agua irá.
- Dieta japonesa durante 13 días. Su menú es aceptado para el tipo de dieta básico y más común.
- Dieta japonesa durante 14 días. A diferencia de la dieta japonesa durante 13 días, hay otro día adicional. Esta es la única diferencia, todos los demás principios: tanto el menú difícil como su orden, siguen siendo la misma.
Menú
Por 7 días
Menú detallado durante 7 días en la mesa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Americano - Café sin leche, tampoco agregues azúcar Cena: Hervir un par de huevos atornillados, desplácese la ensalada de repollo de Pekín, beba 1 taza de jugo de tomate. Cena: Pescado: vapor o vapor (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: bebe americano, come un brindis de pan de centeno Cena: Hervir 250 g de pescado, cortar la ensalada de repollo Cena: Hervir 100 g de carne de res, beber un vaso de uno por ciento de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: bebe americano, come una galleta de pan de centeno Cena: Come el calabacín que debes freír con una gota de aceite Cena: Hervir un par de huevos, hervir carne de res (200 g), preparar una ensalada de repollo chino (beijing) |
| Día 4 | Desayuno: beber americano o espresso, sin azúcar Cena: Coma un trozo de queso (15 g), hierva hervido 1 huevo, hierva 1 zanahoria (150-200 g) Cena: Come 2 manzanas pequeñas, puedes espolvorear con canela |
| Día 5 | Desayuno: Zanahorias: hierva y espolvoree con el jugo de un limón. Cena: Hervir o cocinar para un par de pescado (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin azúcar y sal en la composición o en el hogar) Cena: 2 manzanas medianas |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir pollo (500 g), preparar una ensalada de repollo-carro con aceite de oliva Cena: Picar ensalada de repollo, hervir un par de huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Hervir carne de res (200 g), comer frutas (para elegir entre una manzana, pera, naranja) Cena: Seleccione el menú de cualquier cena de los días anteriores, excepto el tercer día |
Por 14 días
Menú detallado durante 14 días en la mesa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un par de huevos, cortar una ensalada de repollo de Beijing (sin sal, con una cucharada de aceite), beba 1 taza de jugo de tomate. El jugo es mejor hacerlo usted mismo, o encontrar jugo de tomate en la tienda sin agregar sal y azúcar. Cena: Hervir o cocinar un par de pescado (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Coma un tostado de pan de centeno (si no hay tostadora - pan seco en el horno), bebe americano Cena: Pescado de hervir (200 g), corta la ensalada de repollo blanco Cena: Hervir carne (100 g) y beber un vaso de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: comer pan de centeno, beber americano Cena: Come el calabacín que debes freír con una gota de aceite Cena: Hervir la carne, no sal (200 g), hierva un par de huevos atornillados, corte la ensalada de repollo fresco |
| Día 4 | Desayuno: Ruff Medium Zanauth en un rallador grueso, espolvoree con el jugo de un limón. Cena: Bake Fish (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar en la composición, mejor hogar) Cena: Coma 200 g de cualquier fruta (por ejemplo, una manzana grande) |
| Día 5 | Desayuno: Come una zanahoria pequeña y fresca con el jugo de un limón Cena: Birre de pescado (200 g), bebe jugo de tomate - 1 taza (sin sal y azúcar en la composición, mejor hogar) Cena: comer 200 g de cualquier fruta |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un pollo sin sal (500 g), cortar una ensalada de zanahorias y repollo Cena: Rallar una zanahoria fresca de tamaño mediano, hierva un par de huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Hervir carne de res, sin sal (200 g) Cena: Elija la dieta de cualquier cena de los últimos siete días |
| Día 8 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir el pollo sin sal (500 g), cortar la ensalada de repollo-carro Cena: Haga una ensalada de zanahoria fresca, hierva un par de huevos atornillados |
| Día 9 | Desayuno: Rallar zanahorias frescas en un rallador grueso, vierta el jugo de un limón Cena: Hornee pescado con especias (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar mejor que casero) Cena: comer 200 g de cualquier fruta |
| Día 10 | Desayuno: Beber americano Cena: Coma 50 g de queso sólido, pica ensalada de zanahoria fresca, soldadura 1 huevo Cena: Comer 200 g de cualquier fruta |
| Día 11 | Desayuno: Comer pan de centeno, beber americano Cena: Fry Calabchini de tamaño medio: en una pequeña cantidad de aceite, puede agregar especias Cena: Hervir carne de res (200 g), soldar un par de huevos, cortar ensalada de repollo |
| Día 12 | Desayuno: Coma un brindis de pan de centeno, bebe un espresso diluido con agua Cena: Fry the Fish (200 g), corta la ensalada de repollo blanco Cena: Hervir carne de res (100 g), beber un vaso de kéfir 1% de grasa |
| Día 13 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un par de huevos atornillados, hervir el repollo, beber jugo de los tomates: 1 taza (mira sin azúcar y sal en la composición, mejor hogar) Cena: Hervir pescado sin sal (200 g) |
| Día 14 | Desayuno: Beber americano Cena: Fry the Fish (200 g), corta la ensalada de repollo fresco Cena: Hervir la carne (200 g), beber 1 taza de kéfir |
Recetas
A pesar de que la dieta japonesa implica una lista limitada de productos, incluso de ellos puede preparar los deliciosos platos correctos para una variedad en la dieta.
Platos de verduras
Ensalada de repollo fresco
Ingredientes:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- zumo de limón;
- verde.
Preparación:
- Pica el repollo finamente;
- Póngalo en un plato grande, recuerde con las manos, para que el repollo le dé el jugo y la ensalada se volverá más sabrosa;
- Para 300-400 gramos de repollo fresco, puede agregar 1 cucharada de aceite: girasol o oliva de alta calidad;
- No se puede agregar sal, pero puede sazonar la ensalada con pimiento negro o rojo y jugo de limón;
- Tal ensalada se volverá más sabrosa si se le agregan hierbas frescas: eneldo, perejil, cilantro (o use el análogo seco de estas hierbas).
Ensalada de carro de kaporosa
Ingredientes:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- zumo de limón;
- zanahoria;
- verde.
Preparación:
- El repollo debe picarse;
- borde con tus manos;
- Agregue las zanahorias frescas: frotarlo en un rallador grande;
- Agregar al repollo;
- Sazone la ensalada con una mezcla de pimientos, mantequilla y jugo de limón.
Ensalada de zanahoria fresca
Ingredientes:
- 2-3 zanahorias promedio;
- zumo de limón;
- 1 cucharada de aceite de oliva o girasol;
- verde.
Preparación:
- Relch 2-3 zanahorias promedio en un rallador grueso;
- Agregue jugo de limón, 1 cucharada de aceituna o aceite de girasol;
- Hierbas frescas, especialmente la albahaca y el cilantro;
- Puede agregar menta, para que la ensalada tenga más sabor.
Ensalada de zanahorias hervidas "Macressan"
Ingredientes:
- 1 zanahorias;
- 1 cucharada de aceite vegetal;
- zumo de limón;
- especias "Hops-Sunels" y cilantro fresco.
Preparación:
- Hervir las zanahorias;
- Córtelo en cuartos o cubos grandes;
- Prepare un reabastecimiento de combustible: 1 cucharada de aceite vegetal, jugo de limón, especias "lúpulos" y cilantro fresco;
- Mezclar todo.
Repollo guisado
Ingredientes:
- 300-400 g de repollo blanco;
- 1 cucharada de aceite vegetal.
Preparación:
- Receta clásica para repollo guisado: será reemplazada por repollo hervido;
- 300-400 gramos de chuleta de repollo blanco fresco y recuerde que el repollo da jugo;
- Calentar una sartén profunda a fuego medio;
- Vierta 1 cucharada de aceite vegetal allí;
- Coloque el repollo en una sartén caliente, cierre la tapa, pero no olvide revolver;
- Cuando el repollo esté ligeramente frito, agregue 1-2 tazas de agua caliente a la sartén;
- Después de agua hirviendo, reduzca el fuego a uno pequeño;
- Guisado debajo de la tapa durante otros 10-20 minutos, hasta que el repollo se vuelva suave.
Ensalada de repollo de Pekín "en japonés"
Ingredientes:
- Beijing repollo;
- 1 cucharada. l. aceite vegetal o de oliva;
- salsa de soja;
- 1 cucharadita, L sésamo de semilla;
- Jengibre seco.
Preparación:
- Para inhalar verdaderamente el espíritu de Japón, trate de preparar esta ensalada, es adecuado para aquellos días en que el repollo Beijing (a veces también se llama chino);
- Corta el repollo en tiras finas, ponte en un plato profundo;
- Prepare un reabastecimiento de combustible: 1 cucharada de vegetales o aceite de oliva, salsa de soja, 1 cucharadita de semillas de sésamo, jengibre seco (o finamente picado, aproximadamente 1/3-1/2 cucharaditas);
- Vence el reabastecimiento de combustible con un batidor para obtener una salsa homogénea;
- Agregue la salsa de ensalada, mezcle bien;
- Tal ensalada se vuelve aún más sabrosa al día siguiente, cuando el repollo absorbe el aroma de reabastecimiento de combustible.
Ensalada de fruta
Ingredientes:
- jugo de naranja fresca o limón;
- manzanas;
- peras;
- bayas.
Preparación:
- En los días en que se permiten frutas, puede mimarse con una ensalada;
- Aquí, el jugo de naranja fresca y/o limón servirá como reabastecimiento de combustible;
- Para esta ensalada, las manzanas o las peras con bayas frescas son muy adecuadas;
- Corte manzanas o peras con cubos, agregue bayas y vierta todo esto con jugo de fruta;
- Debe estar preparado en el hogar, las opciones compradas a menudo contienen azúcar;
- Lo principal: observar una gramma del plato, no más de 200 g de frutas por comidas.
Platos de pescado
Pescado horneado
Ingredientes:
- filete de pescado bajo en grasa;
- zumo de limón;
- ajo;
- Pimienta molida negra.
Preparación:
- Para esta receta, necesitará un filete de pescado bajo en grasa;
- Ponlo en papel;
- Espolvorea jugo de limón;
- Espolvorea con ajo seco y pimienta negra;
- Puedes poner romero fresco en un pescado en la parte superior, con él, el plato se volverá más interesante;
- Después de agregar todas las especias, cubra el pescado con papel de aluminio y sello (para que el pescado permanezca jugoso, porque el jugo estará dentro);
- Hornee en el horno, calentado a 200 C durante unos 20-30 minutos, hasta que el pescado se vuelva suave.
Pescado frito en salsa de soja
Ingredientes:
- filete de pescado;
- aceite de girasol;
- 1 cuchara de semillas de sésamo.
Preparación:
- Corta el pez en piezas grandes;
- Vierta la salsa de soja para que cubra un poco el pescado;
- Dejar por 20-30 minutos;
- Freír en una sartén caliente con una cuchara de aceite de girasol, hasta que el pescado se fríe y suave;
- Cuando las piezas de pescado se preparen, póngalas en un plato y agregue 1 cuchara de semillas de sésamo.
Reglas de salida
- Prepárese para una salida gradual de la dieta: Se cree que la salida de esta dieta debe exceder la dieta misma por duración.
- Come en pequeñas porciones: No estire el estómago debido a una nutrición modesta durante la dieta, comprimió, esto le permitirá no aumentar de peso.
- Continuar siguiendo las reglas clave Dieta japonesa: coma muchas verduras, carne baja en grasas. Puede ingresar cereales como arroz o trigo sarraceno en una dieta en pequeñas porciones.
- No comience una forma de salir de la dieta de postres y pasteles - corre el riesgo de perder todo el progreso, pero los kilogramos solo se agregarán. Agregue sus productos favoritos gradualmente, en pequeñas porciones.
Beba agua al menos 1.5-2 litros, ¡esta regla debe llevarse a cabo toda su vida!
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Dependiendo de la cantidad de exceso de peso, puede perder de 5 a 8 kg en dos semanas. Las mujeres con 20-30 kilogramos de exceso de peso pueden deshacerse de al menos 10 kilogramos.
A pesar de los resultados impresionantes, no se recomienda adherirse constantemente a esta dieta: es bajo calorización y pobre para los nutrientes, lo que significa que puede dañar la salud de las mujeres. La piel, las uñas, los dientes se deteriorarán, el sistema reproductivo y el tracto gastrointestinal sufrirán. La dieta japonesa no debe repetirse con demasiada frecuencia: una vez cada seis meses será óptima.
Contraindicaciones
- Usted está en nutrición terapéutica, el médico le recomendó una dieta.
- Tiene hipertensión, enfermedades gastrointestinales, enfermedades renales o hepáticas.
- Comenzaste a observar una dieta y tienes debilidad, mareos, dolor de cabeza. Si esta condición dura varios días, se recomienda terminar la dieta.
- No puedes sentarte en una dieta para mujeres embarazadas que amamantan.