Una dieta efectiva para la pérdida de peso permite no solo perder libras extra en un corto período de tiempo, sino también hacerlo seguro para la salud. El entrenamiento físico y los ejercicios deben complementar la dieta dietética. De lo contrario, lo bueno y lo más importante, no será posible lograr un resultado persistente.
¿Dietas brillantes y estrictas o a largo plazo, pero equilibrado?
La elección de la dieta dietética depende de qué resultado quiero lograr. Si el objetivo es restablecer 2-3 kg en el tiempo más corto posible, debe seleccionar una dieta estricta con restricciones máximas. Dichas dietas duran varios días, durante los cuales puede caer a 5 kg y lograr un abdomen plano.
Cuando la nutrición es muy limitada, el cuerpo experimenta un estrés severo, y esto afecta extremadamente negativamente la condición y el trabajo de los órganos internos. Los primeros 1-2 días para reponer la energía cuestan al cuerpo, sin recibir energía de los alimentos, digerirán las células de la capa de grasa subcutánea, debido a la cual ocurre el peso de la pérdida.
Pero si una dieta estricta dura mucho tiempo, el cuerpo para ahorrar energía para trabajos adicionales preservará la capa de grasa subcutánea.
Las dietas recomendadas por los nutricionistas implican una dieta equilibrada, que se observa durante más de una semana, dependiendo de qué peso debe restablecerse.
La desventaja de las dietas prolongadas es que no debe esperar un resultado rápido de ellas, el peso irá lo suficientemente lento.
La probabilidad de que el peso descartado regrese nuevamente está prácticamente ausente, siempre que una persona cambie el estilo de vida y coma correctamente en el futuro. Además, sujeto a dietas largas, alrededor de 3 meses, puede perder peso no en 3-4 kg, sino en 20 kg.
El agua tibia reduce su apetito, bebe el vaso en la primera sensación de hambre.
10 dietas más efectivas para perder peso rápido
Las mejores dietas para perder peso rápido. Hay muchas dietas para la pérdida de peso, pero no todas las ayudan no solo a perder peso rápidamente, sino también a hacerlo sin daños al cuerpo. Los nutricionistas distinguen 10 dietas efectivas para la pérdida de peso rápida, que tienen diferentes principios:
- por 10 días;
- en una sopa;
- Japonés;
- Inglés;
- limpieza;
- para el perezoso;
- vegetariano;
- agua;
- repollo;
- Papa.
Dieta durante 10 días
El menú es diverso en comparación con otros tipos de nutrición dietética. Sin embargo, la dieta es estricta, por lo que es difícil de transferir, especialmente si se respeta por primera vez.
Todos los días necesita usar solo un producto en la cantidad prescrita. El menú durante 10 días se ve lo siguiente:
- El primero es 4 huevos hervidos.
- El segundo es 400 g de pescado hervido.
- El tercero es 400 g de pechuga de pollo.
- El cuarto es de 5 tubérculos de papa (hervidos).
- El quinto es de 400 g de ternera.
- El sexto - frutas en cualquier cantidad.
- Séptimo - 400 g de verduras.
- El octavo es de 500 g de requesón.
- Noveno - 1 L Kefira.
- Décimo - 2 L de decocciones de rosa mánamo.
Cualquier especia está prohibida. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Para reabastecer las ensaladas de verduras, solo se puede usar jugo de limón. Si no se desvía del menú, en 10 días puede perder 10 kg.
Dieta sobre la sopa de cebolla
Este método de perder peso está diseñado para una semana. Se requerirán los siguientes ingredientes para la preparación de 3 litros de sopa:
- Cebollas - 6 PC.;
- repollo - 1 pequeño;
- Tomates - 2 pcs.;
- Pimienta búlgara - 2 pcs.;
- Celery - 1 viga.
La sal y otras especias no se pueden agregar. Este es un método efectivo de pérdida de peso que ayuda a deshacerse de 10 kg en una semana. Además de la sopa, se permite el uso de verduras y frutas crudas.
Dieta japonesa
Diseñado para 2 semanas. Lista de productos permitidos:
- mariscos;
- huevos;
- pescado magro y carne;
- verduras y frutas;
- requesón.
Una dieta aproximada para 1 día:
- Desayuno: una taza de café sin azúcar;
- Almuerzo: repollo guisado, 2 huevos hervidos, un vaso de jugo de tomates;
- La cena es un pequeño trozo de pescado hervido o carne magra.
Entre las comidas principales, se permiten bocadillos en forma de verduras, frutas, jugos. Además de perder peso en 10 kg o más, dicha dieta ayudará a limpiar los intestinos.
Dieta inglesa
Diseñado durante 3 semanas, la base del menú son las verduras y frutas frescas.
Tales dietas se llaman dietas de verano. Ayudan a perder peso y saturar el cuerpo con vitaminas. El resultado es una pérdida de peso de 15 kg. Los primeros 2 días solo se pueden consumir leche, hasta 2 litros y 2 piezas de pan. Los 19 días restantes tienen el siguiente menú:
- Mañana - 2 manzanas;
- Almuerzo - Sopa de verduras;
- Jocadura de la tarde: cualquier fruta;
- Cena - Corte de verduras.
Tal dieta tiene contraindicaciones: la presencia de enfermedades del tracto digestivo.
Dieta de limpieza
Elimina libras extra y limpia el cuerpo. Reglas de dieta: rechazo de alimentos grasos y picantes y especias. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua, tomar comida 4 veces al día. En 10 días de una dieta de limpieza, puede perder alrededor de 10 kg.
Dieta para los perezosos
Justifica completamente su nombre. Sí, no puede perder peso sin una dieta, pero esta dieta no requiere la preparación de platos individuales. Este sistema de energía ayuda a deshacerse de 10 kg sin retorno de peso en el futuro.
La regla principal es el uso de 2 vasos de agua antes de cada comida, alimentación 3 veces al día. Se permite un refrigerio, pero antes de cada uno de ellos se bebe un vaso de agua. Después de comer, puede beber agua y otros líquidos, pero solo resistir la brecha de 2 horas. De la dieta, debe eliminar los platos grasos, las salsas, el exceso de sal, los productos de panadería.
Dieta vegetariana
Implica comer solo de origen vegetal: verduras, frutas, cereales. La duración varía de 7 días a 2 semanas, para lo cual puede perder peso en 10 kg. En particular, esta dieta de las piernas es buena, porque sus volúmenes se reducen rápidamente.
Dieta de agua
Implica nutrición fraccional, rechazo de los alimentos grasos y fritos, productos de panadería. El principio básico es el uso de agua de acuerdo con el horario, media hora después del despertar de la mañana, 30 minutos antes de la comida y media hora después.
No puedes beber comida. En 10 días puedes perder 7 kg o más, si practicas deportes.
Dieta de repollo
Ayuda a restablecer 10 kg en 10 días. La base del menú diario es cualquier variedad de repollo que se use en crudo, hervido o al vapor. Además del repollo, la carne y el pescado magro, se permiten cereales, verduras y frutas.
Dieta de la papa
Se considera el más inusual. Es mejor realizar una dieta en el verano para que las papas jóvenes estén presentes en el menú. Los tubérculos están horneados o hervidos, pero se consumen sin sal y otras especias.
La dieta para elegir para las niñas depende de sus preferencias personales y de sabor. Lo principal es que la dieta dietética no debe causar hambre constante.
Las dietas más populares y efectivas
Al elegir una dieta, debe concentrarse en sus capacidades físicas y su fuerza de voluntad. Hambriento de la dieta con muchas restricciones serán, cuanto más rápido ocurrirá la descomposición.
Dieta de Hollywood durante 2 semanas
Esta es una dieta estricta con una masa de restricciones y bajo contenido diario de calorías. La duración es de 14 días, después de lo cual puede caer de 7 a 15 kg, dependiendo del peso inicial y la actividad física.
Los principios básicos son la exclusión del azúcar y la sal, el rechazo de las grasas, una prohibición categórica de los productos de panadería. La ventaja de una dieta para deshacerse rápidamente de los kilos de más.
Menú aproximado para el día:
- Desayuno: como tal, no se le permite tomar una taza de café o té sin azúcar y otros edulcorantes.
- Almuerzo: varios huevos hervidos, 1 tomate, café.
- La cena es un pequeño trozo de carne magra, una ensalada de verduras.
El pescado se puede alternar con carne magra, verduras con frutas. El número diario de calorías: de 600 a 800.
Dieta de proteínas de Dukan menos 20 kg
Será útil para aquellas personas que desean perder peso, pero al mismo tiempo no quieren perder la masa muscular. La duración depende del peso inicial. Hay una dieta, diseñada durante 1 mes, pero también hay una más larga, aproximadamente 3 meses. Si puede resistirlo, en 2-3 meses puede perder 20 kg.
Menú aproximado para 1 semana:
| Desayuno | 2 desayuno | Cena | Merienda | Cena | Antes de irse a la cama |
| Lunes | Un vaso de leche o kéfir | Gachas de arroz 150 g | 200 g de carne hervida | 200 g de verduras | 250 g de pescado hervido, 2 huevos hervidos |
| Martes | Té o café | 150 g de requesón | 1 parte de pechuga de pollo hervida, 150 g de gachas de trigo sarraceno | 200 g de verduras | Tortilla de vapor de 2 huevos, 150 g de pescado hervido |
| Miércoles | Cacao | 200 g de peces | 150 g de gachas de arroz o trigo sarraceno, 100 g de mariscos | Paragun de verduras con arroz | Huevos revueltos, 150 g de carne hervida |
| Jueves | Frutas o verduras | 1 pecho hervido | Sopa de verduras y arroz, un trozo de pan oscuro | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 2 huevos hervidos |
| Viernes | Un vaso de kéfir | Estofado vegetable | 150 g de pescado, 2 pcs. papas | 200 g de requesón | Cordero 100 g, 2 huevos |
| Sábado | Kéfir o decocción | 2 huevos, un trozo de pan | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 150 g de requesón |
| Domingo | Leche o kéfir | 200 g de pescado, vaso de jugo de tomate | 150 g de pescado y la misma cantidad de arroz | 200 g de verduras | Tortilla de vapor, 2 manzanas |
90 dieta diaria de potencia separada menos 30 kg
Este es un tipo de dieta cíclica, que dura 3 meses, después de lo cual puede perder peso en 30 kg. El menú de la dieta se divide en 4 días, que se repiten en un círculo:
- Proteína: durante el día solo puede comer alimentos de proteínas: carne y pescado magro, huevos;
- Almidón: la base de la comida está compuesta de verduras y frutas con almidón: papas, plátanos, uvas;
- Carbohidrato: puedes comer verduras y cereales;
- Vitamina: las frutas prevalecen en el menú.
En el desayuno en ensaladas, use aceite de oliva y limón.
Después de 4 días, la dieta se repite nuevamente, comenzando desde el día de la proteína, y así sucesivamente dentro de los 90 días. El menú se compila individualmente, en función de las preferencias personales. Se excluyen las salas y las especias, solo se usa aceite de oliva o jugo de limón para reabastecer las ensaladas.
Dieta de Malysheva
La duración de la dieta es de 2 meses, para los cuales puede perder hasta 25 kg. La base de la dieta son productos lácteos de bajo poder, carne magra y pescado. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos.
El contenido diario de calorías de los alimentos es de 1200 kcal al comienzo de la dieta, disminuye gradualmente a 1000.
Kefir - en 3 días menos 5 kg
Duración - 3 días, el resultado - de 5 kg o más. La base es un kéfir de baja grasa, su cantidad por día es de 1.5 litros. Menú: 200 ml de kéfir cada 2 horas. Esta es una versión clásica de la dieta. Si es difícil adherirse a él, puede cambiar a una opción más suave: además del kéfir, introducir bocadillos de frutas, verduras, carne o pescado bajos en grasa.
Trigo sarraceno - en 7 días menos 10 kg
La dieta es complicada porque la dieta es escasa y solo hay un trigo sarraceno durante una semana. Pero en 7 días lleva 10 kg. El trigo sarraceno se puede comer en cantidades ilimitadas, lo principal es prepararlo correctamente. Está prohibido hornear gachas con sal o aceite, se deja cocinar cereales solo en el agua.
Antes de cada comida, debe beber un vaso de agua. La dieta es efectiva, pero dañina, porque no está balanceada. Por lo tanto, para no dañar el cuerpo, es necesario tomar también complejos de vitaminas y minerales. Para fortalecer la efectividad de la dieta y mejorar su resultado, es necesario practicar deportes, prefiriendo el entrenamiento de cardio.
Kremlin
El principio de la dieta es monitorear estrictamente la cantidad de carbohidratos, que no debería ser más de 40 U.D. por día. Productos prohibidos: productos de harina, dulces, azúcar. Se recomienda limitar la proteína. La dieta puede durar de 1 semana a 3 meses. En 7 días puede perder 5 kg, en un mes, de 10 kg, en 3 meses, aproximadamente 30 kg.
Menú durante 1 semana, 20 U.D. por día (si la dieta dura más, el menú se puede repetir cíclicamente):
Lunes
- Desayuno: requesón, 2 huevos hervidos, té o café sin azúcar;
- Almuerzo: una ensalada de verduras (pepino, tomate, repollo) con aceite vegetal, sopa de repollo de carne con crema agria, filete a la parrilla, bebida de azúcar;
- Cena: coliflor hervida, pechuga de pollo frito sin empanarse, beber sin azúcar.
Martes
- Desayuno: acristalamiento con jamón, bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada con champiñones y verduras, filete, sopa de verduras;
- Cena: ensalada de tomate, pescado hervido o frito, una bebida sin azúcar;
Miércoles
- Desayuno: queso duro, 2 salchichas hervidas, bebidas sin azúcar;
- Almuerzo: pescado horneado, ensalada de repollo de Sazel -Sauer;
- La cena es una carne hervida con brócoli, una bebida sin azúcar.
Jueves
- Desayuno - tortilla con queso, beber sin azúcar;
- Almuerzo: oreja, pollo frito, remoto desde el nabo;
- La cena es una ensalada de hojas con aceite vegetal, con la adición de jugo de limón y semillas de calabaza, un lirio cubaba, una bebida sin azúcar.
Viernes
- Desayuno: huevos revueltos con tomates y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada griega, bistec, sopa de apio;
- Cena: rejilla de pollo, ensalada de verduras, vaso de kéfir.
Sábado
- Desayuno: requesón con bayas, bebe sin azúcar
- Almuerzo: carne de carne, ensalada de huevo, pollo hervido y pepinos con aceite vegetal;
- Cena: un bistec con verduras (calabaza, kohlrabi, pimiento, espárragos, otras verduras necra), una bebida sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortilla con jamón y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de vegetales, pez de cerdo, hojas de ensalada;
- Cena: salchichas hervidas, coliflor guisada con guisantes verdes, una manzana.
Para aquellos que no pueden prescindir de café, la dieta francesa es adecuada.
Francés
Dura 2 semanas. No solo la selección de productos, sino también el número de porciones es importante. Todos los días el peso disminuirá en 1,5-2 kg. La dieta es estricta, se puede repetir no más de 1 vez cada seis meses.
Menú durante 14 días:
1 y 8 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo - Asalté, 1 tomate, 2 huevos hervidos;
- Cena - carne baja en grasas hervidas, sábana de ensalada.
2 y 9 días:
- Mañana - Café y 1 galleta;
- Almuerzo: carne hervida;
- Noche - 2 círculos de salchicha hervida o jamón, hoja de ensalada.
3 y 10 días:
- Desayuno - Café;
- Día: zanahorias fritas con 1 tomate y naranja;
- Por la noche, 2 huevos hervidos suaves hervidos o huevos atornillados, una rebanada de salchicha, una seta de ensalada.
4 y 11 días:
- Recepción matutina - café;
- Tiempo de día: huevo hervido, zanahorias crudas, rodaja de queso bajo grasos;
- La cena es una ensalada de frutas, un vaso de kéfir bajo en grasa.
6 y 13 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo: un trozo de pollo hervido, una sábana de ensalada;
- Recepción de la noche: 200 g de carne magra hervida.
7 y 14 días:
- Mañana - té;
- Almuerzo: carne hervida, frutas;
- Noche: un par de rebanadas de jamón o salchicha hervida de baja grasa.
Entre las comidas como instantáneas, puedes beber ½ taza de yogurt escaso.
Días de adelgazamiento para perder peso
Si la dieta dura mucho tiempo, desde 1 mes o más, se recomienda pasar días en ayunas cada semana, usando solo kéfir, agua o decocciones de baja grasa basada en frutas, verduras.
El hecho es que con dietas prolongadas en algún momento, el cuerpo deja de perder peso, porque se acostumbra a trabajar en una nueva dieta. Por lo tanto, el cuerpo necesita un "batido" en forma de una restricción de dieta aún mayor para comenzar nuevamente el proceso de quema de grasa subcutánea.