Una dieta de pérdida de peso de 10 kg en 20 días ha ganado una popularidad particular debido a un alto grado de eficiencia, así como a las características de la dieta propuesta. Conozcamos mejor.
Normas
La dieta presentada ofrece varias reglas simples, siguiendo las cuales logrará el resultado deseado:
- Comer debe llevarse a cabo cada tres horas.
- La última cena debe ser por la noche hasta las 8 pm.
- En el estómago vacío, debe beber agua tibia en la cantidad de un vaso en el que puede agregar una cucharada de miel o jugo de limón. Este procedimiento establecerá el estómago en el estado de ánimo de trabajo.
Las reglas generales para seguir la dieta se presentaron anteriormente. Sin embargo, todavía hay un par de reglas que son fundamentales.
La regla de la alternancia
La esencia se reduce a la ausencia de una comida matutina, diurna o de la cena después de cada período de cuatro días. Sin embargo, uno no puede abandonar la misma comida.
Seguir esta regla le permitirá bajar el exceso de peso en un 20% en la primera década. El efecto se logra debido a una disminución en el apetito y la combustión irrevocable de calorías.
La regla de la caloría es la regla
Consiste en el consumo de alimentos, caracterizado por un grado mínimo de contenido de calorías.
Productos
Una característica distintiva de la dieta presentada es una gran variedad de productos alimenticios disponibles para el consumo:
- Las manzanas son un producto absolutamente dietético, ya que carecen de grasa, y también están saturadas de vitaminas y minerales útiles. Se debe dar preferencia a las variedades de manzana verde, ya que contienen menos azúcar. Pero en grandes cantidades hay hierro y vitamina del grupo C. Para aumentar la eficiencia de las manzanas, se deben comer antes de cada comida y combinarse con productos de la categoría de leche agria.
- Las frutas cítricas están representadas por una amplia variedad de frutas generalizadas. Todas las frutas cítricas ayudan a reducir la cantidad de insulina en la sangre, lo que hasta cierto punto suprime la sensación de hambre. Grapefruit tiene propiedades anti -enriquecedor. Para mejorar su acción en el cuerpo, use una película amarga que cubra la pulpa.
- Verduras, a saber, diferentes variedades de repollo, pepinos, tomates, hierbas y otros. Contienen una gran cantidad de fibra que mejora el sistema digestivo.
- Papilla. El uso más útil y efectivo de cereales de trigo sarraceno y avena. Mejoran el funcionamiento del sistema digestivo. Las gachas deben cocinarse exclusivamente en agua sin agregar sal o mantequilla.
- Pez. Aquí, se debe dar preferencia a las variedades de peces bajas en grasas. La opción ideal es el COD, un producto absolutamente dietético recomendado para enfermedades y problemas con el sistema digestivo.
- Requesón y leche. Son obligatorios, ya que en ellas en grandes cantidades hay calcio que contribuye a la pérdida de peso efectiva.
- El té verde combate efectivamente las toxinas y mejora el metabolismo en el cuerpo. Durante el día, debe beber 4 tazas medianas de té.
Dieta 12/12
El sistema de energía, diseñado para 12 días y una pérdida de 12 kg, es, de hecho, 12 días de mono de descarga separados. Su menú se realiza de tal manera que excluya la apariencia de una fuerte sensación de hambre, pero al mismo tiempo crea la deficiencia de calorías necesaria para la pérdida de peso.
La esencia y las reglas
El programa "12 días - menos 12 kg" se basa en los siguientes principios:
- Durante cada día, se deben ir 1 kg de exceso de peso;
- La técnica es adecuada solo para personas sanas que no tienen problemas de salud;
- Se recomienda usarlo en el período otoño-invierno.
Además, durante el curso, es necesario adherirse a las reglas generales de pérdida de peso:
- no comer después de las 18: 00;
- beber de 2 litros de agua;
- Excluir sal y azúcar de la dieta.
La dieta 12/12 es bastante efectiva y varía en ambos días y en la composición de cada uno de ellos. Por lo tanto, incluso teniendo en cuenta la necesidad de una observancia estricta del menú propuesto, se tolera cómodamente.
Durante la pérdida de peso, se recomienda realizar ejercicios físicos simples diariamente o dar caminos de pie. Si lo desea, puede repetir el curso con un descanso de 2 meses, pero la opción ideal es una vez al año.
Menú preciso
La dieta diaria está diseñada de tal manera que garantice una pérdida de peso estable uniforme. Una ventaja adicional es que como resultado de una pérdida de peso bastante aguda, la piel no se hunde.
Puede usar solo aquellos productos registrados en el menú. En 20 minutos antes del desayuno, siempre necesita beber 1 cucharada. l. El aceite de girasol refinado, con la ayuda de la cual se activa el metabolismo, es mejor absorbido por los alimentos, y la piel sigue siendo elasticidad. También se recomienda tomar complejos vitaminas minerales para proporcionar apoyo al cuerpo.
La dieta en el principio de "12/12" es la siguiente:
1 - en Kefir - Durante todo el día necesitas usar:
- Kéfir bajo en grasa (1–2. 5%) - 1 L;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
2 - En frutas:
- Naranja - 4-6 PC. dependiendo del tamaño;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
3 - En el requesón:
- Queso cabaña bajo grasas - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
4 - En verduras:
- Caviar del calabacín - 1 L;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
5 - En chocolate:
- chocolate negro (de 70% de cacao) - 100 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
6 - En manzanas:
- Manzanas verdes - 1. 5 kg;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
7 - Sobre queso:
- Queso adygea - 300 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
8 - En verduras frescas:
- Jugo de tomate - 1 L;
- Vegetales verdes - ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
9 - en pescado:
- Pez bajo de grasa - 400 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
10 - En la ensalada:
- Una ensalada de pepinos, repollo y tomates con perejil y apio, ligeramente recomendado y sazonado 1 cucharada. l. Aceite de girasol refinado - ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas.
11 - En el requesón:
- Queso cabaña bajo grasas - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. l.
Cómo perder peso en 20 días de ejercicio. Cómo perder 20 kg - dietas y ejercicios
Perder peso por 20 kg en casa, logrando un objetivo para cualquier niña. Pero para esto, no solo debe encontrar la fuerza para abandonar los malos hábitos, sino también visitar a los médicos, pensar en las clases con el entrenador y comprender que es poco probable que deje tal peso en una semana y que será extremadamente inseguro. Pero perderlo en al menos un mes o dos es bastante real, y al mismo tiempo no puede tener miedo de las consecuencias para el cuerpo. Pero incluso después de que también tenga que llevarse durante mucho tiempo, no detenga las clases y no rechace la nutrición adecuada.
Etapa preparatoria
- Mida el nivel de su exceso de peso, estime la cantidad exacta de kg que está permitido perder ante la norma. Para hacer esto, realice cálculos en el sistema de IMC y realice las calificaciones recibidas.
- Vaya al médico y al nutricionista, consulte con ellos y obtenga las instrucciones para los exámenes. Antes de dicha pérdida de peso radical, es aconsejable aprender sobre enfermedades crónicas existentes, posibles trastornos. Esto evitará problemas en el futuro.
- Obtenga recomendaciones en términos óptimos. Es maravilloso si tienes tiempo y puedes hacerlo de todos modos. Peor aún, cuando debes perder 20 kg con urgencia. En cualquier caso, el método expreso tendrá un impacto negativo en usted y después de ellos requerirá un largo período de rehabilitación.
- Visite el gimnasio, consulte con un entrenador u otro especialista en esta área con respecto al horario de entrenamiento correcto. Es extremadamente difícil elegirlo usted mismo, así como determinar el nivel de carga disponible para usted.
- Vaya al salón cosmético, pregunte qué programas y medios para la pérdida de peso pueden ofrecer. Aquí, proceda de sus capacidades financieras. Un especialista y en casa pueden realizar las mismas envolturas.
- Después de recibir todas las recomendaciones, tenga en cuenta un gráfico teniendo en cuenta el tiempo requerido.
- Aquí vale la pena decir algunas palabras sobre el momento de la pérdida de peso. No es suficiente descartar un peso tan grande, incluso con la obesidad revelada, una y tres semanas no son suficientes. Es óptimo pasar de dos meses a seis meses.