La promoción de un estilo de vida saludable y la investigación en curso en la ciencia del culturismo y la nutrición han permitido al hombre moderno comprender el principio de funcionamiento del cuerpo, los mecanismos correctos de influencia sobre él y han abierto el camino hacia el mundo de la estabilidad y el objetivo. Adelgazar en casa, que no requiere ningún esfuerzo y es apto incluso para los perezosos.
Principios básicos para adelgazar sin hacer dieta ni ir al gimnasio
Ninguna dieta o régimen de ejercicio será lo suficientemente eficaz si no recuerda y utiliza los siguientes principios:
- No hay que tenerle miedo a la comida.. El error de una persona que quiere adelgazar es que empieza a rechazar cualquier grupo de alimentos o comidas. Pero la comida es lo que permite al cuerpo funcionar y mantener la vida. Por lo tanto, es necesario comer con regularidad, sin excluir alimentos importantes de su dieta.
- Modo agua. La ingesta diaria recomendada de 1, 5 litros de agua puede satisfacer sólo las necesidades mínimas del organismo. Por lo tanto, para que una persona no experimente falta de líquido y sus procesos metabólicos funcionen de manera estable, es necesario calcular la norma individual de agua y establecer un horario para su consumo.
- Caminata diaria. Según estudios recientes, las personas que caminan tres horas al día pueden perder 6 kg al mes sin cambiar su dieta.
- Evitar los refrigerios nocturnos. La última comida, dependiendo de la tasa metabólica individual, debe realizarse entre 3 y 4 horas antes de acostarse. Este tiempo es suficiente para que el estómago haga frente a los alimentos consumidos, sature el organismo con los elementos necesarios antes de un ayuno prolongado y no deje en reserva el exceso.
- sueño completo. Un sueño saludable acelera el metabolismo, frena el apetito y aumenta el nivel de actividad física. Vale la pena determinar empíricamente un período de sueño confortable y su duración, intentando respetarlo siempre.
Cómo perder peso con agua
Normalizar su régimen de bebida puede ayudar a mejorar su salud y reducir el peso corporal.
Los resultados se consiguen gracias a los siguientes factores:
- se reduce la hinchazón del cuerpo causada por la falta de líquido;
- se reduce el tamaño de la porción;
- el cuerpo comienza a distinguir la sensación de sed de la sensación de hambre;
- aumentos de energía debido a un mejor transporte de nutrientes;
- la saturación ocurre más rápido.
Cálculo de la norma de agua por día: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Debe beber en porciones pequeñas con la mayor frecuencia posible, preferiblemente de 1 a 3 sorbos cada 10 minutos. Debido a las peculiaridades del tracto gastrointestinal, los alimentos absorbidos y el líquido bebido no se mezclan, por lo que puedes beber agua en cualquier momento conveniente. Al ajustar su régimen de bebida, puede reducir su peso corporal entre 2 y 5 kg sin hacer ningún esfuerzo.
Avena para bajar de peso
La avena es indispensable para adelgazar, ya que los platos a base de cereales aceleran el metabolismo y limpian los intestinos del estancamiento.
Contiene elementos útiles:
- vitaminas B;
- vitamina E;
- potasio;
- fósforo;
- magnesio.
Promueve una saciedad rápida y duradera, a la vez que contiene una pequeña cantidad de calorías. Ideal para el desayuno. Es recomendable preparar avena sin añadir sal ni azúcar, pero si un plato así te parece demasiado suave, puedes diversificarlo con un puñado de frutos secos.
Cómo cocinar avena rápidamente:
- hervir en agua en una proporción de 1: 3 durante 15 minutos;
- vierta agua/kéfir durante la noche, agregando frutas o frutas secas;
- Mezcle la avena preparada en una licuadora con 100 ml de leche y 1 plátano; obtendrá un yogur abundante y saludable.
Té de jengibre y miel para perder hasta 1 kg al día
El jengibre es conocido por sus propiedades tónicas y calentadoras, que tienen un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos. La especia ayuda a acelerar el metabolismo y reducir el apetito.
La miel es un dulzor aceptable incluso para quienes pierden peso y contiene alrededor de 20 tipos de aminoácidos.. Tiene propiedades antidepresivas, lo que es especialmente necesario para las personas a la hora de adelgazar. Al mismo tiempo, también desempeña el papel de estabilizador del sabor, porque el jengibre es específicamente amargo.
Receta de té:
- hervir 2 litros de agua;
- Pele la raíz y córtela en discos finos;
- agregar al agua hirviendo;
- hervir durante 15 minutos;
- Retírelo del calor;
- enfriar a 40°C;
- agrega miel;
- tapar con una tapa, envolver en una toalla y dejar toda la noche.
Debes beber té en pequeños sorbos de 1 cucharada. 3-4 veces al día. Al día siguiente podrás notar una pérdida de peso de 1 kg.
Cócteles para adelgazar
Es posible adelgazar para los perezosos en casa con batidos de frutas si se cumplen varias condiciones:
- esta no debería ser la primera ni la última comida;
- No se pueden utilizar plátanos ni uvas;
- El cóctel se utiliza como comida independiente.
Las frutas jugosas contienen glucosa que, al ingresar al cuerpo, se transforma en carbohidratos. El exceso de dicha energía no sólo se almacena en forma de depósitos de grasa, sino que también contribuye a la participación de otros elementos en este proceso.
Las mejores combinaciones de frutas para cócteles:
- canela y manzana;
- Miel y limón;
- menta, perejil, kiwi, limón;
- kéfir con canela;
- pomelo y miel;
- canela, miel, vinagre de manzana;
- manzana, zanahoria, jengibre, limón;
- jengibre, canela, pimienta, kéfir;
- jengibre con ajo;
- limón, kiwi, canela, jengibre.
Con un uso regular, puedes perder hasta 2 kg por semana.
Bajar de peso con refresco
Cuando se usa en pequeñas cantidades, los refrescos pueden mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y reducir el peso en 2 kg.
Para que el uso del polvo no cause daño, se deben seguir reglas simples:
- disuelva la soda estrictamente en agua tibia (45-50 °C);
- no use más de 1 cucharadita, preferiblemente ½;
- beba la solución en pequeños sorbos y controle la reacción del cuerpo;
- no utilizar más de 30 días;
- Beber en ayunas, antes de acostarse y con cada comida.
Medicamentos para bajar de peso
Los medicamentos farmacéuticos especiales para bajar de peso ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal y la pérdida de volumen.
Cómo funcionan los medicamentos para bajar de peso:
- acelerar el metabolismo;
- promover la eliminación de líquido;
- bloquear la absorción de carbohidratos y/o grasas;
- reducir el apetito;
Puede ser en la forma:
- tabletas;
- gotas;
- placas efervescentes;
- tés
Sin embargo, no olvide que cualquier medicamento oral afecta negativamente el funcionamiento del hígado y del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar el desarrollo o la exacerbación de enfermedades.
Estimulantes para bajar de peso
Los fármacos estimulantes que aceleran el metabolismo y reducen el apetito son populares entre los deportistas profesionales.
Tienen un efecto positivo sobre los siguientes indicadores:
- mayor atención;
- fortalecer los indicadores de fuerza;
- estado de ánimo mejorado;
- aumento de la actividad física;
- aumento de la resistencia.
Los mejores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- yohimbina;
- nicotina.
Sin embargo, el uso regular de fondos puede tener consecuencias tales como:
- vasoespasmo;
- desarrollo de taquicardia;
- transpiración;
- aumento de la presión arterial;
- paranoia;
- adiccion.
Los estimulantes no deben usarse más de 1 a 2 veces al día y no más de 30 días. Durante este tiempo podrás deshacerte de 5 kg extra.
Quemadores de grasa
Perder peso para los perezosos en casa utilizando quemagrasas solo puede ser eficaz junto con la actividad física. El hecho es que el principio de funcionamiento de estos fármacos se basa en estimular al cuerpo para que produzca energía "vacía".
Esto es eficaz durante el entrenamiento de fuerza intenso y el entrenamiento cardiovascular, cuando los atletas no tienen la fuerza suficiente para realizar los ejercicios y es necesario lograr resultados en el menor tiempo posible. Después de utilizar un quemagrasas, aumenta la resistencia y se utilizan reservas estratégicas de grasa durante el proceso de trabajo.
Sin ejercicio intenso se consume energía "vacía" sin afectar la grasa subcutánea.
Al día siguiente, el cuerpo intentará devolver las reservas gastadas y la persona se sentirá cansada y con mayor apetito.
Tés diuréticos
Tés que aumentan la excreción de orina, limpian bien el cuerpo de toxinas, alivian la hinchazón y contienen ingredientes naturales. Con su ayuda puedes perder peso de 2 a 5 kg en 1 a 2 días.
Sin embargo, este resultado no durará mucho, ya que no se recomienda el uso de diuréticos durante más de 1 semana debido al riesgo de deshidratación y pérdida de elementos beneficiosos.
Hierbas que tienen efecto diurético:
- té verde;
- hibisco;
- manzanilla;
- hinojo;
- menta;
- diente de león;
- sen;
- Flor de tilo;
- flores de saúco negro.
El método no se recomienda para personas con enfermedades agudas o crónicas del sistema urinario.
Laxantes
El principio de acción de los laxantes para adelgazar:
- acelerar el metabolismo;
- impedir completamente la absorción de alimentos;
- eliminar las heces;
- eliminar la hinchazón.
Clasificación:
| Mecanismo de acción | tipos |
|---|---|
| Estimulación de receptores intestinales (laxantes de contacto). |
|
| Aumento del contenido en los intestinos. |
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| laxantes osmóticos |
|
| Emolientes |
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No debes utilizar estos productos si tienes problemas con el tracto gastrointestinal. Además, el uso prolongado está contraindicado debido al riesgo de deshidratación y deficiencia de vitaminas. Algunas drogas son adictivas. Debe utilizar el método durante no más de 30 días, preferiblemente en un horario cada dos días. Promueve la pérdida de hasta 1 kg por día y hasta 2 por semana.
Dieta de alimentos crudos
Perder peso para los perezosos en casa en el menor tiempo posible es posible si se toman como base los principios de una dieta de alimentos crudos:
- comer alimentos naturales (verduras, frutas, cereales, nueces, frutos secos, cereales y semillas germinadas);
- no utilice tratamiento térmico;
- no consumir productos animales.
Sin embargo, la aplicaciónLa dieta de alimentos crudos no garantiza una pérdida de peso efectiva, ya que el menú contiene alimentos ricos en calorías que no se pueden evitar por las sustancias beneficiosas que contienen. El método te ayuda a perder hasta 3 kg por semana. No apto para personas con gastritis o úlceras de estómago.
dias de ayuno
Los beneficios de los días de ayuno semanales han sido demostrados experimentalmente.
Limitar tu dieta 1 día a la semana ayuda a:
- aceleración de procesos metabólicos;
- limpieza de desechos y toxinas;
- mantenimiento y pérdida de peso;
- alivio de comer en exceso;
- sensación de ligereza.
Qué alimentos es mejor comer:
- agua mineral;
- kéfir 1%;
- requesón 1%;
- manzanas.
La mejor solución sería utilizarlos no más de una vez a la semana, por ejemplo, todos los domingos. Puedes deshacerte de 1-2 kg por día. No puede utilizar los días de ayuno si padece enfermedades gastrointestinales agudas o crónicas.
Monodieta del día
Para que la monodieta no cause daño, no puede usarla durante más de 1 día y no más de 1 a 2 veces por semana. La pérdida de peso será de 1 a 3 kg a la vez.
Tipos de dietas y beneficios:
- alforfón— satura el cuerpo con elementos útiles;
- sandía- tiene un bajo contenido calórico y mayor sensación de saciedad;
- manzana- permitido para la anemia, pero prohibido para gastritis y úlceras;
- proteína- Se considera el más eficaz en la actualidad, ya que se pueden perder hasta 3 kg en 1 día.
Lista de productos de una monodieta proteica:
| Permitido | Prohibido |
|---|---|
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Las repeticiones frecuentes de monodietas o su uso prolongado conducen a la lixiviación de sustancias útiles del cuerpo y al fallo de las funciones metabólicas.
Los problemas también pueden comenzar con:
- Tracto gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- riñones;
- hígado.
Por lo tanto, antes de utilizar un sistema de nutrición de este tipo, es necesario examinar cuidadosamente y escuchar sus propios sentimientos.
conteo de calorías
Perder peso contando calorías en casa es la forma más suave y eficaz de adelgazar para los perezosos. Funciona incluso en presencia de alimentos "nocivos" en la dieta y una ingesta desigual de alimentos a lo largo del día.
Ventajas:
- no es necesario excluir tus comidas favoritas;
- la pérdida de peso se produce a un ritmo natural;
- los kilogramos no se devuelven;
- no hay sensación de hambre.
Al contar calorías, no es necesario abandonar ningún método de cocción ni dividir las porciones en 6-8 comidas. Para registrar datos, puede utilizar un bloc de notas o descargar una aplicación especial.
Fórmula para calcular el contenido calórico diario:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x edad (en años)] - para hombres;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x edad (en años)] - para mujeres.
Es necesario restar un 10-20% de la norma y consumir el aporte calórico resultante hasta perder los primeros 5 kg. Luego vuelva a calcular. Repita hasta lograr el resultado deseado. El inconveniente de este método es la necesidad de calcular constantemente el valor energético de los alimentos que ingiere y anotarlos en casa o en el trabajo.
Ejercicios sencillos que no requieren tiempo ni esfuerzo.
Para las personas perezosas, adelgazar en casa con ejercicio es mucho más eficaz. Incluso una actividad física menor a largo plazo puede ayudar a reducir el volumen y reafirmar el contorno del cuerpo.
Ejercicios efectivos que no requieren esfuerzo:
- extensión– estimula la circulación sanguínea, promueve la contracción muscular;
- inclinándose hacia los lados– reducir el tamaño de la cintura;
- rodando desde la punta hasta el talón– fortalecer los músculos de la pantorrilla y dibujar un hermoso relieve;
- sentadillas– levanta el músculo glúteo, reduciendo la capa de grasa y aportando redondez.
Después de solo una semana de ejercicio, podrá notar el resultado y, después de un mes, será evidente para los demás.
Sistema japonés de adelgazamiento con rodillo de toalla.
El método japonés para perder peso consiste en utilizar una toalla bien enrollada.
Este método permite, dependiendo de la ubicación del objeto, influir en diferentes partes de la espalda:
- alinear la columna;
- dar forma al contorno de la cintura;
- agrandar ligeramente los senos;
- Haz tu estómago plano.
Metodo de uso:
- acuéstese sobre una superficie dura;
- coloque una toalla debajo de la espalda o los omóplatos;
- Acuéstese en esta posición durante 5 a 10 minutos.
El método no es adecuado para personas con problemas musculoesqueléticos.
Baños para adelgazar.
Un baño, como medio independiente para adelgazar, no es muy eficaz, pero en combinación con otros métodos puede mejorar el resultado.
Qué se puede agregar al agua para mejorar el efecto:
- sal;
- aceites esenciales;
- mostaza;
- soda
No debes usar estos medicamentos si tienes alergias o tu piel es demasiado sensible. Bastará con darse un baño caliente y luego enjuagarse bajo una ducha fría.
Envolturas caseras
La mejor forma de reducir los volúmenes es utilizar la envoltura con película junto con cambios en la dieta y ejercicio. Un torrente de sangre al área problemática garantiza una mejor descomposición de las grasas al saturar la piel con elementos beneficiosos.
Cómo hacer la envoltura:
- la piel debe estar limpia;
- es necesario un breve automasaje;
- aplicar la composición preparada sobre la piel;
- envuélvase en un material cambiante (por ejemplo, film transparente) y aíslese con una manta;
- Mantenga la envoltura durante al menos 30 minutos.
Para el procedimiento más utilizado:
- chocolate;
- una combinación de aceites base y esenciales en la proporción de 30 ml/10 gotas;
- productos de miel;
- mezclas de arcilla;
- Productos adquiridos para envolturas con efecto refrescante/caliente.
No se deben utilizar envolturas si existen contraindicaciones:
- enfermedades cardiovasculares;
- heridas, abrasiones, irritación;
- enfermedades linfovasculares;
- reacciones alérgicas;
- tromboflebitis.
Los volúmenes disminuyen aproximadamente 1 cm por semana.
Masaje en casa
El masaje se ha considerado tradicionalmente una forma eficaz de mejorar el aspecto y estado de la piel.
Además, utilizando dispositivos especiales para el automasaje, podrás corregir tu figura:
- reducir las orejas en las nalgas;
- aprieta tu estómago;
- contornear la cintura;
- Retire los brazos caídos y la parte interna de los muslos.
Para masajes en casa puedes utilizar:
- fregar;
- rodillos especiales;
- tarro de vacío;
- masajeador eléctrico.
Perder peso en casa se puede hacer de forma rápida y sencilla, pero mantener los resultados requerirá un poco de esfuerzo. Si utiliza varios de los métodos propuestos al mismo tiempo, incluso el más perezoso podrá lucir en forma.