Este artículo brinda respuestas completas a preguntas sobre cómo se pueden perder 7 kg en una semana en casa y qué tipo de dieta se debe seguir para ello. También aprenderá varios ejercicios eficaces que le ayudarán a quemar rápidamente los depósitos de grasa.
¿Qué factores pueden interferir con la pérdida de peso?
Hoy en día las dietas para adelgazar en casa sorprenderán a pocas personas, pero ¿por qué no todas las personas que adelgazan consiguen deshacerse del exceso de peso incluso con la dieta planificada más estricta? Hay varias razones para esto, le sugerimos que se familiarice con ellas en detalle:
Deporte
Con cualquier dieta para adelgazar en casa es necesario hacer ejercicio. Con restricciones prolongadas en el tamaño de las porciones y la calidad nutricional, el metabolismo se ralentiza, lo que, entre otras cosas, ralentiza el proceso de pérdida de peso. Las actividades deportivas estimulan el metabolismo y ayudan a perder activamente calorías adicionales.
Además, si se pierde peso repentinamente, la piel se vuelve flácida y flácida; las actividades deportivas ayudarán a tensarla.
Nutrición
La base de la dieta debe ser comida sana en pequeñas cantidades, no huelgas de hambre ni comida chatarra. Los primeros alimentos que hay que tachar de la lista de alimentos permitidos son las patatas fritas, la mayonesa, las bebidas carbonatadas, la comida rápida, los fritos, los ahumados y los dulces.
Desayuno
Todo el mundo necesita desayunar. El desayuno ayuda a activar el proceso de trabajo de todo el cuerpo, reduce los antojos de comida a lo largo del día, por lo que se reduce la probabilidad de ganar peso.
Sueño
Dormir lo suficiente es la clave para la belleza y la salud del cuerpo humano. Si se altera el sueño, la persona se siente deprimida, se cansa rápidamente, comienza a comer mucho, esperando inconscientemente que la comida le dé más fuerzas.
Estrés
Las reacciones de las personas al estrés varían. Algunas personas empiezan a comer mucho, otras dejan de comer por completo. Los primeros tienen problemas de exceso de peso. Para afrontar estos momentos, se recomiendan paseos al aire libre, yoga y deportes. Estos movimientos hacen que una persona sea más resistente a situaciones difíciles.
Atracones
Después de una larga dieta o una huelga de hambre en casa, es común que una persona coma en exceso. Por eso, evita sentir hambre, lleva siempre contigo comida sana como snack: frutos secos, galletas saladas, frutas. De esta forma pensarás menos en la comida y podrás evitar comer en exceso.
plan claro
Asegúrese de escribir un plan de acción y el objetivo deseado para poder seguirlo sin distraerse por factores externos. De esta forma, el proceso de adelgazamiento será más eficaz y rápido.
Pastillas magicas
Bajo la influencia de la publicidad, muchas personas comienzan a comprar pastillas para adelgazar y creen firmemente que podrán perder kilos de más sin ningún esfuerzo, simplemente bebiendo el medicamento. Puede que existan medicamentos realmente efectivos, pero asegúrese de prestar atención a los efectos secundarios que ocurren después de ellos. Sólo el deporte y una alimentación saludable te ayudarán a adelgazar sin perjudicar tu salud.
Ambiente
Hazles saber a quienes te rodean que estás planeando perder peso. Después de todo, a menudo, tan pronto como piensas en otra dieta, un amigo te invita a tomar un té con dulces o tu madre te trae deliciosos pasteles. Pide a tus seres queridos que te apoyen.
Enfermedades
La obesidad puede ser causada por problemas con el sistema endocrino, así que asegúrese de consultar a un médico, eliminar el problema y luego cuidar su figura.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
¿Cómo perder 7 kg en una semana en casa sin hacer dieta? A menudo, esta pregunta surge entre las mujeres después de las vacaciones o antes de un evento importante. Pero los nutricionistas no pueden dar una respuesta definitiva a esto, todo depende de la persona. Pero puedes seguir las reglas básicas que definitivamente te ayudarán a deshacerte de algunos kilos de más sin dietas específicas en casa.
Agua
Durante el día, beba 30 ml de agua por 1 kg de peso antes de las 19. 00 horas, un vaso a la vez. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas y tiene un efecto positivo sobre la función renal. Asegúrese de beber uno o dos vasos de agua tibia por la mañana y desayune solo después de 30 minutos. Si añades una cucharadita de zumo de limón al agua de la mañana mejorarás el funcionamiento de tu sistema digestivo.
Evite las bebidas carbonatadas. Sustitúyelas por infusiones de hierbas, las mejores para adelgazar exprés son las infusiones de manzanilla, perejil y té verde.
1200 calorías
Elabora un menú para dos días para que los productos entrantes no contengan más de 1200 kcal. La última cena debe ser 3 horas antes de acostarse. Divida las comidas en 4-5 comidas al día. Recuerde que se requiere actividad física. Correr ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y activa la quema del exceso de peso en cuestión de días.
- Deja el azúcar, come un mínimo de sal. La sal puede retener líquidos en el cuerpo, lo que supone 2-3 kg adicionales. Por tanto, minimiza su consumo. No agregue sal a los alimentos mientras cocina; agregue sal que ya está en el plato.
- Evite los dulces y los alimentos con almidón. Si le resulta difícil vivir sin dulces, para satisfacer sus antojos de dulces, coma frutas dulces o frutos secos en pequeñas cantidades.
- Evite los alimentos fritos, ahumados y grasos, coma más verduras, frutas y alimentos con proteínas.
- El chucrut te ayudará a perder peso rápidamente. Contiene una gran cantidad de fibra que, como un cepillo, limpia el organismo de sustancias nocivas. Además, el repollo contiene una gran cantidad de sustancias útiles y te mantiene lleno durante mucho tiempo.
Ejercicios
Te sugerimos que te familiarices con ejercicios que te ayudarán a perder 7 kg en una semana. Debes realizar una serie de ejercicios durante 5 días a la semana. Si vas al gimnasio, dedica 2 entrenamientos a ejercicios cardiovasculares y tres a entrenamiento de fuerza. Es mejor buscar la ayuda de un entrenador, él seleccionará un programa de pérdida de peso individual para usted.
balancea tus piernas
En casa puedes hacer este ejercicio muy fácilmente. Tome una silla y sostenga el respaldo con las manos. Separe los pies a la altura de los hombros. Luego, una a una, levante las piernas lo más alto posible, haciendo movimientos bruscos. Para obtener el máximo efecto, realice 3 series de 20 repeticiones.
sentadillas
Para uso doméstico, las sentadillas son ideales para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Separa los pies a la altura de los hombros, mientras exhalas, dobla las piernas como si quisieras sentarte en una silla, mantén la espalda recta, ligeramente inclinada hacia adelante y, mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
saltando
Saltar es la forma más sencilla de perder kilos de más. No existe una técnica específica para realizarlos, lo principal es empezar. Cuanto más saltes, mejor. Recuerda que debes bajar al suelo con las piernas dobladas para evitar lesiones.
Tablón
Tome una posición estática del cuerpo, descansando solo sobre los dedos de los pies y las manos, manténgala así durante 1-2 minutos. Puedes realizar varios enfoques a la vez o varias veces al día. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y además combate los depósitos de grasa.
Dieta eficaz y rápida.
Una de las mejores dietas para adelgazar en casa es la col. Después de todo, esta verdura cumple tres criterios principales: satisface la sensación de hambre durante mucho tiempo, limpia el cuerpo y lo llena con casi todas las sustancias útiles. El repollo se puede comer en todas sus variedades, preferiblemente crudo o al vapor. Le sugerimos que se familiarice con un menú modelo durante 7 días, después del cual podrá deshacerse de 4-7 kg de más, dependiendo de las características de su cuerpo. Reglas básicas de la dieta:
Todos los días, asegúrese de comer hasta 600 g de sopa de repollo y repollo fresco, y beba hasta 2 litros de agua.
Una ración no supera los 200 g, cómela 4 veces.
dieta de repollo
- Primer día: durante el día comemos sopa de repollo, una naranja, un vaso de kéfir desnatado y bebemos 2 litros de agua.
- Segundo día: sopa de verduras nuevamente, además comemos verduras crudas, para la cena se puede hacer una ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal y 150 g de filete de pollo hervido, bebemos agua todo el día.
- Tercer día: sopa de repollo, fruta, kéfir desnatado, 100 g de carne de pollo hervida.
- Cuarto día: sopa de repollo, verduras, 150 g de pescado hervido, naranja, kéfir.
- Quinto día: sopa de repollo, 150 g de pollo hervido o pescado magro, naranja o pomelo, kéfir desnatado, ensalada de repollo fresco aderezado con aceite de oliva.
- Durante los próximos dos días, siga la misma dieta.
Puedes perder 7 kg en una semana en casa si sigues una dieta de kéfir, te ayudará a perder grasa abdominal. Pero pertenece a monodietas estrictas, que no se recomiendan para un uso prolongado.
Efectos secundarios
Hay dietas equilibradas y desequilibradas. Los equilibrados se pueden seguir durante mucho tiempo sin dañar la salud. Es mejor evitar por completo los desequilibrados o mantenerlos durante un máximo de una semana. Dicha nutrición puede provocar enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y agotamiento del cuerpo.