Como saben, las mujeres japonesas siempre han sido famosas por su magnífica figura esbelta. Es extremadamente raro que algunos de los representantes del sexo débil de la tierra del sol naciente sufran de sobrepeso.
Reglas y principios de la dieta japonesa, su efectividad.
Todo el secreto de la figura ideal de las mujeres japonesas está en la nutrición, o más bien en el uso de alimentos bajos en calorías, la ausencia de comida rápida en la dieta, la abundancia de dulces y productos de panadería.
Dieta japonesa, recetas, platos., que se han vuelto interesantes para la mayoría de las mujeres en el mundo, dan resultados asombrosos para aquellas que quieren perder peso.
Los principales beneficios de la dieta japonesa son:
- Su alta eficiencia;
- El resultado se guarda incluso después de su finalización;
- El cuerpo lo tolera fácilmente, solo los dos primeros días son pesados;
- La dieta es bastante rígida, ya que la dieta indica no solo los platos, sino también el tamaño de la porción;
- Las toxinas y el exceso de líquido se eliminan del cuerpo;
- Efecto positivo sobre la digestión;
La dieta japonesa tiene sus inconvenientes:
- Debido al bajo contenido calórico, una mujer puede soltarse fácilmente en los primeros días;
- Requiere tomar vitaminas adicionales;
- consumo obligatorio de café;
La dieta japonesa no es solo para mujeres. Los hombres que deseen hacer frente al exceso de peso también pueden utilizar este método eficaz para perder peso. La técnica en sí ha sido desarrollada durante un largo período de tiempo y probada por especialistas.
Fue desarrollado durante 14 días debido a que este período es suficiente para la reestructuración del cuerpo. Para guardar los resultados hasta por 3 años, basta con seguir las prescripciones básicas de los nutricionistas y sus consejos.
Es importante saber que solo la observación cuidadosa de todas las prescripciones traerá los resultados esperados. La dieta japonesa, recetas, platos, alimentos recomendados hay que seguirlos hasta el más mínimo detalle.
Las principales reglas para aplicar la dieta son:
- al cocinarsolo se deben utilizar los productos recomendados;
- Prohibido cambiardías de dieta en lugares: en el quinto día, debe comer solo los platos prescritos para ese día.
- Necesito seguirpor el consumo de grandes cantidades de agua limpia;
- Estrictamenteestá prohibido consumir carbohidratos simples durante los 14 días;
- Permisiblebeber café matutino sin azúcar;
- pezpuedes comer no solo hervido;
- Permitióconsumo de repollo y otras verduras;
- al cocinarla carne de res sigue siendo una prioridad, aunque está permitido usar carne de pollo sin piel;
- Sin restriccionessobre el uso de cereales, en la mayoría de los casos arroz, legumbres.
El principio fundamental de la dieta japonesa es acelerar y optimizar el metabolismo en el cuerpo de una persona que quiere perder peso. No hay nada en común con la cocina del País del Sol Naciente en esta dieta. Está diseñado para personas que no tienen enfermedades crónicas y existen algunas contraindicaciones al usar dicha dieta.
Su uso está prohibido:
- personasque tienen enfermedades crónicas (diabetes, problemas cardiovasculares, interrupciones en el funcionamiento de los riñones, hígado, estómago);
- Embarazaday enfermería;
- Para personas del sexo femeninodurante el período de reestructuración endocrina del cuerpo, es decir, durante la menopausia y después del aborto, aborto espontáneo;
- genteque practican deportes o tienen actividad física activa.
La dieta japonesa tiene listas de alimentos permitidos y prohibidos.
Las frutas permitidas son:
- manzanas,
- Peras,
- ciruelas,
- Kiwi,
- Cítricos (excepto limón),
- Ciruela,
- Cereza dulce.
No se pueden comer plátanos, uvas, caquis y limones. Queda terminantemente prohibido el uso de platos de harina, a excepción de las galletas de centeno y de salvado.
La lista de productos permitidos incluye:
- Vegetales frescos;
- Jugo de tomate;
- Aceite vegetal sin refinar, preferiblemente de primera presión;
- kéfir o yogur, preferiblemente natural casero;
- Carne de res, pollo, filete de pescado, preferentemente frescos, no congelados;
- huevos de gallina o de codorniz;
- Café negro;
- Té puro de hojas sueltas sin aditivos ni saborizantes;
- Agua sin gas.
Distribución de nutrientes en la dieta japonesa
Los productos más ricos en calorías de esta dieta son los huevos de gallina, la carne y los productos lácteos. Los carbohidratos consumidos se presentan en pan rallado, en algunos tipos de vegetales y grasas, en aceite vegetal sin refinar. La preferencia en la dieta japonesa se da mejor al aceite de oliva, usándolo para aderezar ensaladas o para cocinar.
El consumo de frutas y verduras en algunos días no está limitado. Estos alimentos son ricos en fibra, lo cual es bueno para el estómago y los intestinos.
Durante la dieta, es mejor usar agua sin gas, hervida en una cantidad de hasta 2 litros por día. Además, puedes disfrutar de té y café: café - instantáneo natural o en granos, té - sin saborizantes. Todo de alta calidad. El té verde juega un papel importante en la dieta japonesa. Contiene grandes reservas de proteínas, contiene antioxidantes.
La dieta japonesa está diseñada de tal manera que se acelera el proceso metabólico. Excluye completamente el uso de sal en los primeros días y permite su uso en los últimos días.
Hay que recordar que la dieta japonesa no es equilibrada y su uso es preferentemente no mayor a dos semanas.
menú de muestra
| Día | Mañana | Cena | Tardecita |
|---|---|---|---|
| una | Café orgánico sin azúcar |
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Pescado en cualquier forma |
| 2 | Galletas y café natural sin azúcar |
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| 3 | Galletas y café natural sin azúcar | Calabacines fritos en aceite |
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| cuatro | Café orgánico sin azúcar |
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Fruta |
| 5 | Zanahoria | Pescado en cualquier forma | Fruta |
| 6 | Café orgánico sin azúcar |
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| 7 | té sin azúcar |
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Cualquiera de las opciones de cena excepto el Día 3 |
| ocho | Café orgánico sin azúcar |
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| 9 | Zanahoria |
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Las frutas son diferentes |
| diez | Café orgánico sin azúcar |
|
Las frutas son diferentes |
| once | Galletas y café natural sin azúcar | Calabacines fritos en aceite |
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| 12 | Galletas y café natural sin azúcar |
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| 13 | Café orgánico sin azúcar |
|
Pescado en cualquier forma |
| catorce | Café sin azúcar, puedes crema |
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El menú que se muestra en la tabla es un ejemplo. Debe tenerse en cuenta que la dieta japonesa es bastante compleja, por lo tanto, al seguirla, es necesario tener en cuenta el estado general de una persona.
En el caso de que una persona que está a dieta se sienta mal o débil, entonces no vale la pena seguir bajando de peso.
Recetas de dieta japonesa
Opciones de desayuno
Opción 1 -Café natural sin azúcar
Opcion 2 -Té de hierbas
Opción 3 -ensalada de zanahoria fresca
Tome una zanahoria grande y frótela en un rallador mediano. Aliñar la ensalada con jugo de limón y aceite vegetal (preferiblemente de oliva). Salar la ensalada o agregar azúcar no es necesario.
Opciones de cena
El almuerzo de la dieta japonesa implica el uso de platos de carne y ensaladas.
Opción 1 -Calabacín frito
Tomamos un calabacín grande y fresco, lo cortamos en pequeños círculos, no es necesario agregar sal.
Vierta aceite vegetal sin refinar en la sartén, espere a que la sartén se caliente. Freír el círculo de calabacín por ambos lados hasta que esté dorado.
Opcion 2 -Pescado con verduras al horno
Cortamos el pescado en porciones, no hace falta sal (en los últimos días de la dieta se puede añadir una pizca de sal). Limpiamos las zanahorias, las cortamos en tiras pequeñas. Cortar en trozos pequeños pimiento rojo, berenjena.
Precalentar el horno a 180°. Ponemos una porción de pescado en papel de aluminio, lo rociamos con jugo de limón, ponemos verduras sobre el pescado, cerramos el papel de aluminio y lo metemos en el horno durante 30 minutos.
Opción 3 -dieta de pollo
Retire la piel del muslo de pollo o de la carcasa entera. Enjuague la carne de pollo sin piel y vierta completamente con agua corriente, hierva. Después de que hierva el agua con el pollo, se debe drenar el primer caldo. Luego vierta nuevamente la carne con agua y hierva. Necesitas cocinar el pollo hasta que esté listo. No es necesario agregar sal y especias.
Opciones de cena
Opción 1 -Ensalada de col
Divida la cabeza de repollo blanco o de Beijing en dos partes. Hervir una parte un poco. Picar finamente ambas partes y exprimir.
Aliñar la ensalada con aceite de oliva o de sésamo.
Opcion 2 -Ensalada de frutas
Lava y pela la manzana, la naranja y el kiwi. Cortar todo en cubos medianos, mezclar y rociar con jugo de limón.
Opción 3 -Guiso de tilapia
Pele una porción de tilapia y enjuague con agua. Coloque una porción de pescado en una sartén profunda y vierta agua hasta la mitad de la carcasa. Cocine a fuego lento el pescado a fuego lento, cubierto con una tapa, durante 10 minutos. Luego debes arrojar lavrushka y algunos guisantes de pimienta al plato. Está prohibido añadir sal. Reemplace la sal con jugo de limón. Luego cocine a fuego lento el pescado hasta que esté hecho.
Recetas de carne de la dieta japonesa.
Entre muchas mujeres, la dieta japonesa se ha vuelto popular, cuyas recetas y platos se diferencian de otros por su bajo contenido calórico y la falta de sal.
Es necesario seguir la dieta por completo y comer solo los platos que se proporcionan. En ciertos días, durante la pérdida de peso, puede comer pavo, pollo, carne de res. Aquí hay algunas recetas que puedes usar en estos días.
albóndigas de pavo
Es necesario tomar un filete de pavo que pese hasta 250 gy torcerlo en una picadora de carne. A la carne picada, puede agregar cebolla picada y especias al gusto. No es necesario salar la carne picada.
En una cacerola separada, es necesario hervir agua y verter un par de gotas de aceite vegetal. En el agua hirviendo terminada, debe arrojar pequeñas bolas de carne picada y hervirlas durante 20 minutos. Las albóndigas listas se pueden espolvorear con perejil o hierbas.
Chuletas de pollo al horno
Tome 500 g de filete de pollo y córtelo en cubos pequeños de máximo 1 cm. Mezcle la masa resultante con romero rallado, zanahorias, cebollas y huevos. Haga pequeñas albóndigas con carne picada y colóquelas en un bote de aluminio. Es importante hacer un bote de este tipo para que el jugo del filete no fluya por los lados del horno.
Es mejor cubrir las chuletas con papel de aluminio y encima para evitar hornear el producto. Cocine el plato en un horno precalentado durante 30 minutos.
Cómo cocinar pescado. Recetas
En la dieta japonesa, el pescado es un alimento básico bastante común. Es mejor hervirlo o hornearlo en el horno, aunque no está prohibido el uso de un producto frito. La única regla al preparar un plato es la ausencia de sal, los condimentos para pescado y las especias no están prohibidos.
Trucha al horno
El pescado fresco debe limpiarse, cortarse en porciones, lavarse y secarse. Después de que el filete de pescado se seque un poco, debe frotarse con especias y especias. Para realzar el sabor, vierta jugo de limón sobre el pescado. Dentro del pescado, puedes poner verduras o cebollas picadas.
Antes de colocar el producto en un horno precalentado, debe colocarse en papel de aluminio, asegurando sus bordes para que no se escape el jugo de pescado. Cuando el horno se caliente a 190 °, coloque el papel de aluminio con el pescado y cocine durante 30 minutos.
Cocinar verduras y frutas. Recetas
Las verduras y frutas se pueden comer de forma independiente, independientemente de la cantidad. Además, pueden convertirse en ingredientes de recetas sencillas y deliciosas.
manzanas al horno
La fruta debe cortarse en rodajas grandes y espolvorearse con canela. Las manzanas se pueden hornear en el horno o en el microondas. Para ello, las rodajas cortadas deben colocarse en un plato adecuado y llevarse al horno precalentado a 180°. Hornea las manzanas durante 15 minutos.
Repollo crujiente en un huevo
Cortar la coliflor en porciones pequeñas y añadir las especias, excepto la sal. Batir el huevo en un recipiente aparte. Cada trozo de coliflor debe sumergirse en un huevo y freírse en aceite vegetal en una sartén a fuego lento.
¿Son posibles los snacks en la dieta japonesa? ¿Qué puedes picar?
Los bocadillos durante la dieta japonesa son aceptables. Pero indeseable. Con una fuerte sensación de hambre, basta con beber un vaso de agua, té verde o café fuerte.
Salir de la dieta japonesa. recetas de platos
Cuando la dieta japonesa llega a su fin, es necesario realizar otra forma ideal de salir de ella. Se deben seguir todas las medidas para guardar el resultado.
Es importante no cambiar de inmediato a su dieta habitual, de lo contrario, todo terminará mal: puede ganar no solo el peso perdido, sino también exagerar con la corrección.
Los principios fundamentales para salir de la dieta son:
- Introducir productosdebe agregar gradualmente a su dieta habitual, aumentando ligeramente las calorías e igualando la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos;
- Período de lanzamientodebe ser de al menos 14 días;
- Cantidadlos alimentos proteicos no se pueden reducir;
- cena y almuerzoen los primeros días de la salida, es mejor mantener lo mismo que con la dieta, agregando platos al desayuno;
- Continuarlimite su uso de sal.
Para ampliar sus opciones de desayuno, algunas recetas pueden ser útiles.
Tortilla con verduras
Batir 2 huevos y añadir 50 g de leche a la mezcla. Precaliente la sartén y fría un poco de la mitad del pimiento cortado en cuadrados de 1 cm en aceite vegetal, vierta los huevos en la sartén y cubra con una tapa. Reduzca el fuego de la estufa al mínimo. La tortilla tarda 10 minutos en cocinarse. Unos minutos antes del final de la cocción, debe espolvorear la tortilla con cebollas verdes y hierbas finamente picadas.
La salida de la dieta japonesa también se divide en varias etapas. Los expertos recomiendan introducir cada producto alto en calorías en pequeñas cantidades, dando tiempo al cuerpo para recuperarse. Cuanto más tiempo observe la salida, mejor y más fuerte será el resultado.